【 美ボディは散歩で作る 】40代から始める朝活散歩で美ボディメイク【 ハードな運動必要なし 】
女性にとって美しいスタイルの維持は永遠の課題であり、尽きない悩みです。
40代前後のアラフォーと呼ばれる年齢に入ると年々代謝が落ちていき、太りやすくなったりむくみやすくなったりするものですが、いくつになっても美ボディと言われるような綺麗で美しいスタイルを保ちたいですよね。
短期間でのスタイルアップを目指すとなると、多くの人は食事制限やジムに通ったり、筋トレなどを思い浮かべるでしょう。
どれも大きな効果が期待できますが、毎日続けられる人はごく一部の限られた人だけですよね。
食事制限が続かない理由
・好きなものを食べられない
・ストレスが溜まる
・知識がないと健康的なスタイルにはならない
・子供や旦那がいるから食事制限が出来ない
ジム通いが続かない理由
・お金がかかる
・頻繁に行く時間がない
・疲れる
・飽きる
筋トレが続かない理由
・きつい
・疲れる
・筋肉痛で動けなくなる
・筋肉をつけたいわけじゃないと自分に言い訳をしてしまう
最初はモチベーションが高くやる気になっていても、様々な理由から続けられなくなってしまいます。
出来るなら、簡単でお金も時間もかけずに美ボディを目指せたら最高ですよね。
そんな悩みを持っている40代の女性におすすめする、最も簡単で手軽なメニューが【 散歩 】です。
- 散歩はもっとも簡単で効果的な運動
- 散歩に運動効果はあるのか
- 散歩を選ぶ最大のメリット
- 散歩の効果を最大限に引き出す時間が存在する
- 朝活で散歩をするメリット
- 散歩にかける時間
- 朝活散歩を始めるおすすめな季節
- 朝活散歩をやる気にさせるおすすめアイテム
- 40代女性に送る朝活散歩のすすめ
- おすすめ記事
- のすけってこんな人
散歩はもっとも簡単で効果的な運動
運動というワードから連想ゲームを始めると、筋トレやジョギングなどきつくて疲れるものばかり思い浮かべてしまいます。
そうです、多くの人は【 散歩 】がスタイルアップやダイエットに効果的な運動だとは誰も思っていないのです。
ハードな筋トレも、つらい食事制限も必要ありません。
もっとも簡単で手軽に始められる、ダイエットにも美容にも健康維持にも効果を発揮してくれるのが【 散歩 】です。
散歩を始める時に必要なのは、少しの時間と外に出る気持ちだけです。
散歩に運動効果はあるのか
散歩と聞いて「 外をブラブラ歩くだけの行動 」と思っているそこのあなた。
間違いじゃないです。
これはwikipediaにも書いてありますが、気晴らしや健康のためにぶらぶら歩くことを散歩の定義としています。
じゃぁ、散歩に運動効果なんてないんじゃないの?
確かにウォーキングやジョギングと比べると運動として効果が弱いように感じてしまいますが、実際には散歩もウォーキングも効果に大差はありません。
よく考えてみてください。
普段まったく運動をしてこなかったあなたが、ほんの少しの時間だけでも意識的に外に出て歩いているという事は、それは間違いなく運動です。
散歩を選ぶ最大のメリット
散歩は最も手軽な運動と言いましたが、最も大きなメリットは【 継続しやすい 】事と【 お金がかからない 】という2点です。
散歩は継続しやすい
どんな運動でも続けることで効果を得られますが、きつくて疲れるハードな運動は途中で挫折してしまいますよね。
その点、散歩は自分のペースで歩くだけなので運動としてのハードルが低く誰でも簡単に継続することが出来ます。
散歩はお金がかからない
散歩は、高級なスニーカーも機能性にこだわったウェアも必要ありません。
高い年会費を払って、いつまで続けられるかわからないジムに通う必要もないんです。
散歩は、履きなれた靴と、いつもの動きやすい服さえあればいつでも始めることが出来ます。
散歩の効果を最大限に引き出す時間が存在する
外をブラブラ歩くのが散歩ですから、決められた時間で行動しなければいけないわけでは無いのですが、散歩という運動の効果を最大限に発揮する時間帯というものが存在します。
その時間帯とは【 早朝 】です。
早起きをして、普段では出来ないような活動をすることを朝活と言います。
朝活で散歩をするメリット
なぜわざわざ早起きをして散歩に行くのかという疑問に対する答えは、2つの大きなメリットが存在するからです。
1.朝日を浴びる
2.準備運動になる
朝活散歩のメリット①朝日を浴びる
朝日を浴びる事で得られる効果は大きく分けて2つあります。
1.幸せホルモンの分泌
朝日を浴びるとセロトニンという脳内物質が分泌されます。
セロトニンは【 幸せホルモン 】と呼ばれ精神状態を安定させたり、ストレス耐性が強くなったり、ポジティブな考えや幸福感を得られるようになるホルモンです。
逆に、セロトニンが不足すればイライラしやすくなりストレスが増えます。
イライラやストレスは暴飲暴食をしてしまうきっかけになりますし、精神状態が不安定だとニキビが出来てしまったり肌荒れや化粧ノリが悪くなったりと良い事がありません。
2.体内時計の正常化
朝日を浴びる事は1日のスイッチを入れるという事です。
体内時計は血圧や女性ホルモンなどの体のリズムを調整しています。
その体内時計が夜更かしや不規則な食生活などで狂ってしまうと、体のあちこちに不調が出てきてしまうのです。
睡眠は美容においても、とても大事な要因の1つです。
体内時計を正常化することで健康的で美しいスタイルを手に入れることが出来ます。
朝活散歩のメリット②準備運動になる
朝起きてから1日の行動を開始するまでの間に、意識的に準備運動をする人は多くありません。
準備運動の目的はケガの防止という見方が多いですが、スタイルアップやダイエットの観点から見ていくと「 代謝を上げてカロリーを消費しやすい体にしていく 」という事です。
朝の寝起きの状態は1日の中でもっとも体温が低く、内臓も温まっていません。
散歩をすることで1日の始まりの準備運動となり、代謝が上がった状態で行動することが出来るのです。
その他のメリット
日光を浴びる時間が早ければ早い人ほどBMI指数が低いというアメリカの研究データがあるように、朝活で散歩を行うことは美容やダイエットに沢山のメリットがあるのです。
散歩にかける時間
忙しい朝に散歩に行く余裕なんてないよ
確かに、女性の方は特に朝は忙しいですよね。
お化粧をしたり朝ごはんを準備したり、子供さんや旦那さんのお弁当を準備しなければいけない方もいるでしょう。
そんな忙しい朝に「 散歩をしている余裕なんか無い 」と思う気持ちもわかります。
ですが、「 5分でいいよ 」と言われればどうでしょうか
結論を言いますと、散歩に費やす時間は自分が続けやすい時間なら何分でもいいんです。
疲れるほど長い距離長い時間を歩いてしまうと、その後の1日がつらいものになってしまいます。
これでは意味がありません。
自分が朝に使える最低限の時間で、尚且つ出来るだけ毎日継続できるペースで行う事が大切なのです。
短時間でも効果はあるのか
一般的には20分以上の有酸素運動がダイエットには効果的と言われますが、朝活散歩は散歩の後に1日が始まる事を前提としています。
朝活散歩は準備運動になると言いましたが、準備運動の後に待っているのは朝食の用意だったり、洗濯だったり、子供の送迎だったり、通勤移動だったりと常に体を動かしているはずです。
この日常的な体を動かす行為に、準備運動として短時間でも散歩を組み込むことでスタイルアップに役立ってくるのです。
何度も言いますが、大切なことは出来る限り毎日継続することです。
朝活散歩を始めるおすすめな季節
朝活散歩は基本的にはいつ始めてもいいんです。
どの季節どの時期に始めても散歩の効果は変わりません。
ですが、これから朝活散歩を始めようとしている方におすすめの季節があります。
それが【 初夏 】です。
初夏に始める朝活散歩
人は3週間物事を続けられると、その後の継続率がアップするというデータがあるのですが、初夏から始める朝活散歩は最も継続しやすい時期だと考えます。
・春先
早朝はまだ寒く、外に出ること自体が億劫になってしまう。
・夏
夏真っ盛りにの時期になると朝でも日差しが熱い
体が慣れていないと熱中症の危険もある
・秋
残暑が厳しかったり、急激に寒くなったりと体温の調節に気を使う
・冬
普通に寒い
雪が降ると適切な靴が無ければ転倒のリスクがある
初夏とは5月初旬から6月初旬の時期を言いますが、朝の陽ざしが程よく暖かく新緑が気持ちいい季節でもあります。
大体は梅雨入り前ですので、雨の心配も少なく朝活散歩を始めるにはぴったりの季節です。
朝活散歩をやる気にさせるおすすめアイテム
散歩に必要なアイテムは、いつもの履きなれた靴と動きやすい服さえあれば良いのですが、毎日継続するにはお気に入りのアイテムを身に着けて外に出るのも1つの方法です。
ここからは、40代女性向けの朝活散歩をやる気にさせてテンションを上げてくれるおすすめアイテムを3つ紹介していきます。
朝活散歩をやる気にさせるアイテム①スマートウォッチ
散歩のおともにスマートウォッチを身に着けていけば、自分が歩いた距離や時間を記録することが出来ます。
機種によっては消費カロリーも計測してくれるので、より効果的にスタイルアップを目指すことが出来ます。
防水がついた機種を選べば普段使いも出来ますし、落ち着いたデザインのスマートウォッチを選べば仕事にも着けていく事が出来るので付け替える手間も省くことが出来ます。
朝活散歩をやる気にさせるアイテム②小銭入れ
散歩に大きな財布は必要ありません。
今の時代はスマホで決済できる場面が多くなりましたが、万が一の時に備えて少しの小銭と身分証ぐらいは持っておくと安心できますよね。
レディースの小銭入れや小さい財布は可愛いデザインのものも多く、持っているだけでテンションが上がりますね。
落ち着いたデザインの小銭入れや小さい財布を選べば、より洗練された大人の女性の印象を与えることが出来ます。
朝活散歩をやる気にさせるアイテム③ボディバッグ
散歩に持ち歩くものはスマホと小銭入れがあれば十分なのですが、女性の場合ポケットに入れて持ち歩くのは少し見栄えが悪いですよね。
ボディバッグであれば必要な最小限のものを入れるにはちょうどいいサイズですし、普通の斜めかけバッグですとどうしてもお出かけ感がありますが、ボディバッグであれば自然とアウトドアスタイルになるので散歩のおともにおすすめです。
少し長い距離を歩く場合でも小型の水筒やペットボトルなんかも入りますから、水分補給が必要な場面でも活躍してくれます。
ボディバッグは散歩でしか使わないと割り切って選ぶなら、少し思い切ったデザイン物を選ぶことで新しい自分に出会えるかもしれません。
40代女性に送る朝活散歩のすすめ
運動が苦手な方でも、忙しくて時間が作れない人でも簡単に始められるお手軽な運動が散歩です。
お手軽とは言ってもその効果は大きく、しっかりと継続していく事で美しいスタイルを目指していく事が出来ます。
そして、継続のモチベーションを上げるためにはお気に入りのお散歩アイテムを身に着けることも作戦の一つです。
朝活散歩を継続する5つの心構え
1.無理はしない
疲れる事はしません。
自分が継続出来るペースを見つけるべし‼
2.未来の自分を想像する
自分がどんなスタイルになりたいのか、頭に思い浮かべてみましょう。
目標を見失うべからず‼
3.ちょっとだけ頑張る
頑張りすぎると途中で挫折してしまいます。
無理はしないが、ちょっとだけ頑張ってみるべし‼
4.ご褒美を用意する
目標を達成出来たら、自分にご褒美をあげましょう。
ご褒美効果でさらにモチベーションを上げるべし‼
5.協力してもらう
旦那さんや子供さんがいらっしゃる方であれば、協力してもらいましょう。
散歩仲間を見つけることも効果的です。
1人では続かなくても、家族や仲間がいれば成し遂げられる‼
いつまでも美しい女性であるために、ほんの少しだけ頑張ってみましょう。
最後まで読むことが出来たあなたなら、きっと理想の美ボディに磨き上げることが出来るはずです。
朝活散歩で、過去の自分といらない脂肪にさよならしちゃいましょう。
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